イビキのメカニズムとは?

イビキのメカニズム

 

イビキは空気の通り道である気道が何らかの原因で狭くなり発生し、気道が狭くなればなるほど大きな音を発生させやすくなります。

 

これは口笛やリコーダーを例にすると非常にわかりやすいです。口笛を吹くときには唇をすぼめ息を吐くことで空気の通り道を狭くして音を出しますし、リコーダーも空気の出る穴や息を吹き込む口は小さくて狭い穴で、イビキのメカニズムと同じです。


イビキによる私生活の影響

イビキによる私生活の影響

 

イビキは本人が思っている以上に周囲に多大な迷惑が掛かります。

 

本人にその気がなくても、周りの人にとっては騒音でしかないですし、睡眠を妨害されてしまうことのストレスで仲が悪くなってしまったり、中には離婚まで発展するケースもあるほどです。

 

もちろん本人にも影響を及ぼします。

 

イビキをかく人は深い眠りにつけず、睡眠の質が著しく悪くなり、疲れがとれないという状況に陥るので、慢性的な疲労状態となり他の病気へ進行してしまう可能性も考えられます。

 

イビキは自分だけの問題ではなく、周囲の人にも大きな影響を及ぼしてしまうので、イビキをかく人はなるべく早く改善方法を実践することをオススメします。


イビキの原因とは?

イビキの原因

 

イビキの原因でもっとも多いとされるのが肥満で、首回りや舌に脂肪がつき、気道が狭くなってしまうためです。

 

さらに注意してほしいのは、肥満でなくても首周りに脂肪がついている人もイビキをかきやすいです。首周りの筋力の低下などで二重あごの人は要注意で、寝ているときに舌が喉の奥に落ち込み気道を狭めるのでいびきの原因になります。

 

よくある原因としては鼻づまりも考えられます。特に一時的にイビキをかく人は鼻づまりの可能性が高いです。鼻づまりになると無意識のうちに口呼吸になってしまい、口呼吸は鼻呼吸に比べ気道が狭くなってしまうので、結果としてイビキをかいてしまいます。

 

他にも扁桃腺が大きい人もイビキの原因になります。扁桃腺とは喉の奥両側にある器官です。

 

扁桃腺は幼少期から子どもの頃は大きくなり、成長とともに中学生頃より小さくなり始めます。しかし、扁桃腺は個人差があるので大人でも大きい人はいます。大きい扁桃腺は睡眠時に気道を狭めてしまいイビキをかく原因となってしまいます。

 

小顔の人もイビキをかく可能性があります。小顔の人は顎が小さい人が多くイビキの原因となってしまいます。顎が小さい人は舌が顎の中に納まらず、納まりきらない舌は気道を狭めてしまいイビキの原因になります。

 

過度の過労・ストレスも原因の1つです。ハードスケジュールなどで非常に疲れていると普段イビキをかかない人もかくときがあります。人は過度の過労・ストレスを感じると酸素を多く必要とし、口呼吸になってしまいます。口呼吸ではイビキをかきやすいため、過度の過労・ストレスもイビキの原因となるのです。

イビキの主な原因

 

肥満
首周りに脂肪がついている人
鼻づまりの人
扁桃腺が大きい人
小顔の人
過度の過労・ストレス

イビキの改善方法とは?

イビキの改善方法

 

イビキの改善方法は原因によって異なってくるため、まずは自分のイビキの原因を知る必要があります。

 

もっとも多い原因である肥満の人はとにかくダイエットです。首回りや舌の脂肪を減らすことができれば、気道の空間を確保できイビキの原因を取り払うことができます。肥満はイビキ以外にも病気の原因にもなりやすいので、健康のためにもダイエットをオススメします。

 

ダイエットは数ヶ月掛けて徐々に成果が出てくるものですが、カンタンにできる改善方法としては横向きで寝ることです。横向きで寝ると舌が喉の奥に落ちることを防ぎます。舌が喉の奥に落ち込むことが原因のイビキの場合は非常に有効な改善方法です。

 

口呼吸から鼻呼吸にすることも改善方法の一つです。鼻呼吸にするためのグッズも市販で多く売られているので、それらのグッズを使用して鼻呼吸に矯正することが改善方法となります。口呼吸が原因でイビキをかく人には有効な方法です。

 

扁桃腺が大きいことでイビキをかく人は、残念ながら手術しかありません。大人になってからは扁桃腺が自然に小さくなることはなく、扁桃腺が原因の場合では手術して扁桃腺を切除するしかイビキを解消する方法はありません。

 

この中でもっともカンタンに試せる方法は横向きで寝ることです。これなら今日からでも実践することができます。そして横向き寝の効果を最大限に高めるには専用の枕がオススメです。

 

横向き寝専用枕のYOKONE2は睡眠による様々な障害を改善する可能性があります。ストレートネック、イビキ、無呼吸症候群、身体の疲れなどで悩んでいる方は一度試してみると良いかもしれません。

 

 

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